I. Tóm tắt

Mất ngủ gây ảnh hưởng 30 – 50% dân số thế giới, với sự phát triển của xã hội tỷ lệ này ngày càng gia tăng, có xu hướng trẻ hoá độ tuổi mắc phải gây suy giảm các hoạt động chức năng hằng ngày với các triệu chứng như mệt mỏi, giảm khả năng tập trung chú ý, tâm trạng bất ổn, các triệu chứng của cơ quan khác: hồi hộp, đánh trống ngực, vã mồ hôi từng cơn, đau đầu, chóng mặt…. Điều này khiến cho người bệnh luôn ở trong trạng thái lo lắng rằng việc thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động xã hôi và nghề nghiêp. Điều này tạo nên một vòng xoắn bệnh lý làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ.

II. Nội dung 

1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là sự than phiền của bệnh nhân về  tình trạng  khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc hoặc thức dậy sớm mà không ngủ lại được. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung, giảm trí nhớ và dễ cáu gắt gây ảnh hưởng đến chức năng sinh hoạt ban ngày của người bệnh. Có 2 dạng mất ngủ thường gặp:

– Mất ngủ ngắn hạn: Kéo dài vài ngày đến dưới 3 tháng, thường do stress hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt.

– Mất ngủ mạn tính: Các triệu chứng mất ngủ xảy ra ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài trên 3  tháng.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ

– Tâm lý căng thẳng, lo âu, trầm cảm.

– Thói quen xấu trước khi ngủ:

+ Dùng điện thoại, máy tính quá lâu vào buổi tối.

+ Uống cà phê, trà, rượu trước giờ ngủ.

+ Ngủ trưa quá nhiều

– Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng quá sáng, ồn, nhiệt độ không thoải mái.

– Bệnh lý đi kèm: Đau mạn tính, rối loạn nội tiết, tiểu đêm, tim mạch.

– Do tuổi tác: Người cao tuổi thường ngủ ít hơn và dễ bị tỉnh giấc.

3. Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? 

– Mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, học tập.

– Dễ bị trầm cảm, lo âu kéo dài.

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường.

– Suy giảm trí nhớ, giảm miễn dịch.

– Nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động do buồn ngủ ban ngày.

4. Điều trị 

–  Điều trị nguyên nhân : bệnh lý mãn tính kèm theo, trầm cảm, rối loạn lo âu.

– Tập thói quen ngủ đúng cách:

+ Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần

+ Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ ít nhất 1 giờ

+ Hạn chế cà phê, rượu, trà vào buổi chiều và tối

+ Không ăn quá no hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ

+ Không ngủ trưa quá 30 phút

 – Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu

– Dùng nệm và gối êm ái, phù hợp với tư thế ngủ

– Giải tỏa căng thẳng:

+ Thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ, đọc sách

+ Viết nhật ký trước khi ngủ để “xả” bớt lo âu

 – Sử dụng thuốc: Tuỳ thuộc từng đối tượng và các bệnh lý mãn tính kèm theo cần được sự tư vấn của bác sĩ

5. Khi nào bạn cần đi gặp bác sỹ

– Mất ngủ liên tục ≥ 3 lần/tuần và kéo dài trên 1 tháng

– Gây ảnh hưởng đến công việc, học tập

– Phải dùng thuốc ngủ thường xuyên nhưng vẫn không hiệu qua.

– Có biểu hiện trầm cảm, lo âu nặng

ĐỪNG ĐỂ MẤT NGỦ TRỞ THÀNH BỆNH MÃN TÍNH

Mất ngủ cần được điều trị sớm và đúng cách để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tìm rõ nguyên nhân chính là bước quan trọng giúp lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả. Đừng chủ quan với giấc ngủ kém chất lượng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hãy đến khoa Thần kinh – Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An để được tư vấn, tầm soát, tìm các nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ của bạn