​Ngày Tim mạch Thế giới, được tổ chức hàng năm vào ngày 29 tháng 9, là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tim mạch. Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, nhưng phần lớn các trường hợp này có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.

​Hãy cùng điểm qua những biện pháp phòng tránh bệnh tim mạch hiệu quả nhất, được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế hàng đầu.

​1. Dinh dưỡng lành mạnh: “Ăn cho trái tim”

​Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ trái tim của bạn.

​Tăng cường rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt: Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp.

​Hạn chế chất béo có hại và muối: Giảm thiểu chất béo bão hòa (trong thịt đỏ, mỡ động vật), chất béo chuyển hóa (trong đồ ăn nhanh, đồ chiên rán) và lượng muối trong bữa ăn (dưới 5g mỗi ngày).

​Chọn protein tốt: Ưu tiên cá béo (như cá hồi, cá trích), thịt gia cầm bỏ da, các loại đậu và hạt.

​2. Vận động thể chất: “Chuyển động để sống khỏe”

​Hoạt động thể chất giúp tim khỏe mạnh hơn, cải thiện lưu thông máu và kiểm soát cân nặng.

​Tập luyện đều đặn: Cố gắng dành ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần (khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao.

​Đa dạng hóa bài tập: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, và thậm chí các công việc nhà tích cực như dọn dẹp, làm vườn đều có ích. Hãy biến việc vận động thành một phần của cuộc sống hàng ngày.

​3. Nói không với thuốc lá và rượu bia

​Đây là hai trong số những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim mạch.

​Bỏ thuốc lá: Ngừng hút thuốc là hành động quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ trái tim. Hút thuốc lá gây tổn thương mạch máu, tăng huyết áp và nguy cơ xơ vữa động mạch.

​Hạn chế rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến nhiều bệnh tim mạch khác.

​4. Kiểm soát các chỉ số sức khỏe

​Việc nắm rõ các chỉ số của cơ thể giúp bạn chủ động phòng ngừa.

​Kiểm tra huyết áp, cholesterol và đường huyết định kỳ: Những chỉ số này là yếu tố dự báo sớm các nguy cơ về tim mạch.

Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì làm tăng gánh nặng cho tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.

​5. Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

​Stress kéo dài và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

​Kiểm soát căng thẳng: Thực hành thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn với sở thích cá nhân để giải tỏa áp lực.

​Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và trái tim có thời gian phục hồi và hoạt động hiệu quả.

​Bệnh tim mạch không phải là “án tử” không thể tránh khỏi. Bằng cách áp dụng những thay đổi tích cực trong lối sống ngay từ hôm nay, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và sống một cuộc đời khỏe mạnh hơn. Hãy lan tỏa thông điệp này đến bạn bè và người thân để cùng nhau bảo vệ những trái tim thân yêu!