1. Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D3 (cholecalciferol) là vitamin tan trong chất béo, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa canxi, phospho – hai khoáng chất cấu tạo nên hệ xương và răng.

D3 giúp:

– Tăng hấp thu canxi và phospho tại ruột non, hỗ trợ xương chắc khỏe, răng phát triển đều.

– Điều hòa hoạt động thần kinh và cơ bắp, giúp vận động linh hoạt, giảm co giật do hạ canxi máu.

– Tham gia điều hòa gen và bài tiết hormone như insulin, hormon cận giáp, góp phần ổn định đường huyết và chuyển hóa năng lượng.

– Tăng cường miễn dịch tự nhiên, giúp cơ thể chống lại nhiễm khuẩn, giảm nguy cơ viêm hô hấp.

– Ở nữ giới, vitamin D3 còn hỗ trợ chức năng sinh sản và sức khỏe nội tiết.

Thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến còi xương, chậm mọc răng, răng mọc lệch, thóp mềm lâu liền, chậm biết bò, biết đi, hệ miễn dịch yếu, hay ốm vặt, và về lâu dài gây loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.

2. Khuyến nghị bổ sung vitamin D3

Tuỳ vào tình trạng, các tổ chức y tế khuyến nghị lượng vitamin D3 cần thiết hàng ngày như sau:

– Trẻ sơ sinh đến 12 tháng: 400 IU (10mcg).

– Từ 1–18 tuổi và người trưởng thành đến 70 tuổi: 600 IU (15mcg).

– Người trên 70 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người ít ra nắng: 600–800 IU(15-20mcg).

– Trẻ sơ sinh ít tiếp xúc ánh nắng nên được bổ sung D3 dự phòng liên tục từ sau sinh đến khoảng 18 tháng tuổi, theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế.

– Với người lớn, đặc biệt là người cao tuổi, người ít vận động, làm việc trong nhà, hoặc có bệnh mạn tính, việc bổ sung D3 nên được thực hiện đều đặn hằng ngày, tránh thiếu hụt kéo dài nhưng cũng không dùng quá liều.

– Việc lựa chọn chế phẩm và liều lượng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3. Thực phẩm giúp bổ sung vitamin D3 tự nhiên

Bên cạnh ánh nắng buổi sáng (khoảng 9-10 giờ), vitamin D3 có thể được bổ sung qua chế độ ăn:

– Cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ.

– Trứng gà: đặc biệt là lòng đỏ trứng.

– Sữa và chế phẩm sữa tăng cường D3: sữa tươi, sữa bột, sữa chua.

– Gan cá, gan động vật – nguồn D3 tự nhiên giàu dinh dưỡng.

– Nấm (khi được phơi sáng tự nhiên) cũng có thể cung cấp một lượng D2/D3 hỗ trợ.

– Tuy nhiên, lượng D3 từ thực phẩm thường không đủ đáp ứng nhu cầu hằng ngày, do đó cần kết hợp chế độ ăn – tiếp xúc nắng – và bổ sung liều dự phòng hợp lý.

Như vậy: Vitamin D3 là dưỡng chất nhỏ nhưng có vai trò to lớn trong việc xây dựng và bảo vệ hệ xương, răng, miễn dịch và thần kinh. Dù ở bất kỳ lứa tuổi nào, hãy duy trì thói quen tiếp xúc nắng sáng, ăn đa dạng thực phẩm giàu D3, và bổ sung đúng liều theo hướng dẫn của nhân viên y tế để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

Tài liệu tham khảo:

https://www.uptodate.com/contents/overview-of-vitamin-d?search=vitamin%20d,%20children&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1

https://viendinhduong.vn/…/diem-moi-ve-nhu-cau-khuyen…