Thời tiết nắng nóng làm cơ thể tăng tiết mồ hôi để điều hòa thân nhiệt, đồng thời làm mất nước và các chất điện giải như natri, kali và clorid. Nếu không được bù nước đầy đủ, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, chuột rút và giảm khả năng tập trung. Trường hợp mất nước nặng có thể dẫn đến say nắng, sốc nhiệt và các biến chứng nguy hiểm.

Bổ sung nước và điện giải đúng cách giúp duy trì cân bằng nước – điện giải, hỗ trợ điều hòa thân nhiệt và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến nắng nóng.

1. Nguyên tắc bổ sung nước và điện giải

Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể

Nhu cầu nước phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động thể lực, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe. Người trưởng thành khỏe mạnh thường cần khoảng 30–40 mL nước/kg cân nặng/ngày. Trong những ngày nắng nóng, khi lao động ngoài trời hoặc tập luyện thể thao, cần tăng lượng nước uống để bù lượng nước mất qua mồ hôi.

Không nên đợi đến khi khát mới uống nước vì cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

Bổ sung điện giải đúng cách

Đối với hầu hết mọi người, nước lọc là lựa chọn phù hợp để bù nước hằng ngày. Trường hợp mất nhiều nước và điện giải do lao động kéo dài, vận động cường độ cao, sốt, tiêu chảy hoặc nôn có thể cần sử dụng dung dịch bù nước và điện giải (oresol). Oresol cần được pha và sử dụng đúng theo hướng dẫn; không tự ý pha đặc hoặc pha loãng hơn khuyến cáo.

Các loại nước điện giải hoặc đồ uống thể thao không nên sử dụng thường xuyên nếu không có nhu cầu vì nhiều sản phẩm chứa hàm lượng đường và natri cao.

Tăng cường nước từ thực phẩm

Bên cạnh nước uống, cơ thể còn được bổ sung nước từ thực phẩm. Nên tăng cường các món ăn nhiều nước như canh, súp, đồng thời ăn đa dạng rau xanh và trái cây giàu nước để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ.

2. Thực phẩm và đồ uống nên ưu tiên

Nên ưu tiên nước lọc là nguồn cung cấp nước chính cho cơ thể. Ngoài ra, các món canh, súp và thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng góp phần duy trì cân bằng nước trong những ngày nắng nóng.

Các loại rau xanh và trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa lưới, cam, bưởi, thanh long, dứa, dưa chuột… không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Trong trường hợp mất nhiều nước và điện giải, có thể sử dụng dung dịch oresol theo hướng dẫn của nhân viên y tế hoặc hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.

3. Thực phẩm và đồ uống cần hạn chế

Hạn chế các loại đồ uống có cồn như rượu, bia vì có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Không nên sử dụng thường xuyên nước ngọt có đường, nước tăng lực hoặc các đồ uống chứa nhiều đường để giải khát trong thời tiết nắng nóng.

Đối với cà phê, trà đặc và các đồ uống chứa nhiều caffeine, nên sử dụng ở mức hợp lý vì khi dùng với lượng lớn có thể làm tăng lợi tiểu và không phù hợp để thay thế nước lọc.

4. Một số lưu ý

Trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người lao động ngoài trời và người tập luyện thể thao cường độ cao là những đối tượng có nguy cơ mất nước cao hơn, cần được nhắc nhở uống nước thường xuyên.

Người mắc các bệnh cần hạn chế dịch như suy tim, suy thận hoặc xơ gan không nên tự ý tăng lượng nước uống mà cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Cần đến cơ sở y tế khi xuất hiện các dấu hiệu như lơ mơ, ngất, sốt cao, nôn nhiều, tiêu chảy kéo dài, tiểu rất ít hoặc nghi ngờ say nắng, sốc nhiệt.

Giấy phép hoạt động số 0188/SYT-GPHĐ

Số điện thoại đặt lịch khám: 1900.8082 hoặc 0886.234.222

Thời gian đặt lịch hẹn: 7h – 16h, thứ 2 đến thứ 6

Địa chỉ: Km5, Đại lộ Lê Nin, phường Vinh Phú, tỉnh Nghệ An.

 Website: https://bvnghean.vn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@bvhndkna