Sức khỏe là vốn quý quan trọng nhất đối với con người. Để duy trì sức khỏe tốt, dinh dưỡng lành mạnh và hoạt động thể lực đóng vai trò nền tảng.
Dinh dưỡng chiếm một vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển cơ thể và giữ gìn sức khỏe của con người. Ở mỗi thời kỳ phát triển của một đời người, nhu cầu về dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau, tuy nhiên việc đáp ứng nhu cầu ấy một cách hợp lý lại luôn luôn là vấn đề đáng chú ý, vì đó là nền tảng của sức khỏe. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là một bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, đầu đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng thay đổi theo mức độ lao động, giới, tuổi và BMI (chỉ số khối cơ thể).
– Các loại rau quả tươi nên cung cấp 300 – 500g/ngày, giúp hạn chế táo bón, cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết đặc biệt chú ý:
– Các loại củ quả có màu vàng, màu da cam, màu đỏ như: cà rốt, bí đỏ, gấc, các loại quả,..
– Các loại rau màu xanh thẫm như: rau ngót, rau dền, rau muống, rau cải,..
– Hoạt động thể lực đem lại cho con người nhiều lợi ích mang tính chất thiết thực giống việc kiểm soát cân nặng, không để tình trạng thừa cân, béo phì, hạn chế các bệnh liên quan tới béo phì và cải thiện tình trạng sức khỏe, trí nhớ. Không chỉ vậy, việc luyện tập thường xuyên còn đem lại nhiều lợi ích, hiệu quả đối với việc ngăn ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp. Ngoài ra, rèn luyện thể chất không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể mà còn đem lại những tác động tích cực tới con người về mặt trí lực.
– Chúng ta cần phân biệt Hoạt động thể lực và Tập thể dục bởi vì tập thể dục là một loạt các động tác có kế hoạch, cấu trúc lặp đi lặp lại và nhằm mục đích cải thiện hoặc duy trì sức khỏe và chức năng của cơ thể. Trong khi hoạt động thể lực bao hàm cả tập thể dục và những hoạt động không có kế hoạch, không có cấu trúc, được thực hiện ngẫu nhiên và không có mục đích tác động cụ thể lên một cơ quan hay hệ cơ quan nào cả.
– Tổ chức y tế thế giới (WHO) phân loại hoạt động thể lực dựa trên cường độ hoạt động. Hoạt động thể lực có thể ở bất kỳ cường độ nào, từ các chuyển động co cơ đơn giản cho đến chạy nước rút hết sức, bao gồm: ít hoạt động thể lực, hoạt động thể lực nhẹ, hoạt động thể lực trung bình và hoạt động thể lực mạnh.
6.3.2. Dưới đây là một số hoạt động điển hình cho các nhóm hoạt động thể lực:
– Ít hoạt động thể lực: ngồi, nằm.
– Hoạt động thể lực nhẹ: đi bộ chậm, đi xung quanh nhà,…
– Hoạt động thể lực trung bình: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi nhẹ, leo cầu thang,..
– Hoạt động thể lực nặng: chạy nhanh, đạp xe nhanh, chạy nước rút,..
6.3.3. Hoạt động thể lực thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích rõ ràng của hoạt động thể lực đối với chức năng của tim và phổi. Khi hoạt động thể lực thường xuyên với cường độ trung bình hoặc mạnh sẽ làm tăng khả năng bơm máu về phổi và cũng như tưới máu nuôi cơ thể do đó máu chảy đến các cơ quan nhiều hơn, nồng độ oxy trong máu cũng tăng lên. Các mao mạch, mạch máu nhỏ của cơ thể cũng sẽ mở rộng cho phép chúng cung cấp nhiều oxy và đào thải các chất cặn bã tốt hơn. Giúp cơ thể kiểm soát tốt đường huyết và mức bài tiết Insulin làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type II. Ngăn ngừa một số bệnh lí ung thư đặc biệt như: ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư biểu mô tuyến ở thực quản, ung thư dạ dày, ung thư đại – trực tràng, ung thư thận,..
Vì vậy, vai trò của dinh dưỡng và hoạt động thể lực phải luôn đi song song với nhau, ảnh hưởng qua lại và hỗ trợ lẫn nhau. Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý kết hợp với hoạt động thể lực phù hợp sẽ giúp cho chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và giúp cho chất lượng cuộc sống ngày càng cao hơn.
Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An tiếp tục thực hiện thành công lấy, ghép tạng từ người cho chết não
Phẫu thuật nội soi cắt khối tá tụy tại Bệnh Viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An
Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An phẫu thuật thành công cấy điện cực ốc tai cho hai bệnh nhân nhi
Bế mạc Giải Thể thao chào mừng kỷ niệm 106 năm ngày truyền thống Bệnh viện (18/9/1918- 18/9/2024)
Copyright © 2024 BỆNH VIỆN HỮU NGHỊ ĐA KHOA NGHỆ AN