Testosterone là một trong những yếu tố chính giúp hình thành nên đặc tính “đàn ông” đối với cơ thể, như tăng cơ bắp, giọng nói trầm hơn, phát triển cơ quan sinh sản… Sự gia tăng testosterone ở nam giới tạo điều kiện cho lượng cơ bắp phát triển và cải thiện sức khỏe sinh sản chỉ trong vài tuần.

Nồng độ Testosterone trong máu ở người đàn ông trưởng thành đạt mức ổn định trong khoảng 10-35 nanomol/lít để duy trì mọi hoạt động và chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, sau tuổi 30, cùng với sự lão hóa và các yếu tố tác động, hormone này không ngừng suy giảm, mỗi năm giảm từ 1-2%. Khi hormone sinh dục nam Testosterone thấp hơn ngưỡng bình thường, phái mạnh phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật, cũng như khả năng sinh lý, sinh sản của người đàn ông bị sụt giảm.

Để có thể gia tăng lượng hormone testosterone trong máu, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cũng như kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là 12 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng testosterone:

1. Hàu biển 

Hàu biển là một trong những loại thực phẩm giàu kẽm nhất, một khoáng chất thiết yếu cho việc sản xuất Testosterone. Theo các nghiên cứu khoa học, kẽm có khả năng ngăn ngừa sự suy giảm Testosterone do tập luyện quá sức hoặc căng thẳng. Ngoài ra, hàu biển còn chứa nhiều protein và vitamin D, hai thành phần quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp và xương.

      Hàu biển cung cấp hàm lượng kẽm lớn giúp tăng cường sinh lý nam

Một khẩu phần hàu biển khoảng 100 gram sẽ cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể trong một ngày và bạn có thể bổ sung hàu biển 2 – 3 lần/tuần. 

2. Động vật giáp xác

Động vật giáp xác như tôm, cua, ghẹ,… cũng là những nguồn kẽm tốt cho cơ thể có tác dụng kích thích ham muốn và khả năng sinh lý của nam giới. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều protein, omega-3 và các vitamin nhóm B, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và chức năng não bộ.

Bạn nên ăn động vật giáp xác ít nhất 2 lần/tuần và hạn chế sử dụng các loại gia vị mặn hoặc chua vì điều này có thể làm mất đi các dưỡng chất có lợi trong thực phẩm.

3. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi cũng là những loại thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả. Omega-3 cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ Testosterone ổn định và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, các loại cá béo còn chứa nhiều protein và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp.

Khoảng 150 gram cá béo sẽ cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

4. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường sản xuất Testosterone và phát triển cơ bắp. Thịt bò nạc cũng chứa nhiều kẽm, sắt và vitamin B12, giúp tăng cường sức khỏe máu và hệ miễn dịch. Thịt bò nạc là một trong những loại thực phẩm được yêu thích của nam giới.

                Thịt bò giúp thúc đẩy sản sinh Testosterone và tăng cường sinh lực

Tuy nhiên bạn không nên tiêu thụ quá nhiều thịt bò, theo khuyến cáo khoa học, lượng thịt bò vừa đủ không gây hại cho sức khỏe là từ 300 – 500g/tuần.

5. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn protein và chất béo lành mạnh, giúp kích thích sản sinh Testosterone và phát triển cơ bắp. Lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều cholesterol có lợi, một thành phần quan trọng cho việc tổng hợp Testosterone. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều vitamin A, D, E, K giúp tăng cường sức khỏe xương, da và mắt.

Lòng đỏ trứng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho đàn ông

Mỗi tuần ăn từ 4 – 8 quả trứng, mỗi lần 1-2 quả sẽ tốt cho cơ thể và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

6. Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau chân vịt, rau diếp xoăn, rau muống, rau dền chứa nhiều indole-3-carbinol (I3C), một chất giúp giảm sự biến đổi của Testosterone thành Estrogen – hormone nữ tính. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Bạn có thể sử dụng các loại rau để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như salad, canh,… Sự thay đổi này đem đến sự đa dạng và phong phú trong thực đơn hàng ngày. 

7. Tỏi và hành tây

Tỏi và hành tây là hai loại gia vị không thể thiếu trong các món ăn của người Việt Nam. Không chỉ giúp tăng hương vị cho thức ăn, tỏi và hành tây còn chứa nhiều allicin và quercetin, hai chất giúp tăng cường lưu lượng máu và cải thiện chức năng tuyến yên. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sản xuất Testosterone và khả năng sinh lý của nam giới.

Bạn có thể ăn tỏi và hành tây mỗi ngày, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trong một lần vì gây ra hôi miệng và kích ứng dạ dày.

8. Gừng

Gừng có khả năng làm tăng nồng độ Testosterone và sinh lý của nam giới. Theo các nghiên cứu khoa học, uống gừng hàng ngày có thể tăng nồng độ Testosterone lên đến 17% sau 3 tháng. 

          Gừng tươi giúp tăng cường sức khoẻ nam giới mỗi ngày

Nam giới có thể dùng gừng tươi thái lát khoảng 3 – 4 lát (tương ứng 10 – 20g) với tần suất 2 lần/tuần.

9. Quả bơ

Quả bơ là một loại thực phẩm bổ sung Testosterone và phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Quả bơ chứa nhiều beta-sitosterol – một chất giúp ngăn ngừa sự biến đổi của Testosterone thành Dihydrotestosterone gây hói đầu và phì đại tuyến tiền liệt. Ngoài ra, quả bơ cũng chứa nhiều vitamin E, vitamin K và folate giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, da và não bộ.

            Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời

Một tuần nên ăn bơ 2 – 3 lần, mỗi lần ăn khoảng nửa quả sẽ đem lại hiệu quả tốt và không gây tăng cân.

10. Quả lựu

Quả lựu cũng có tác dụng tăng cường Testosterone và nâng cao sinh lý của nam giới. Theo một số nghiên cứu, uống nước lựu hàng ngày có thể tăng nồng độ Testosterone lên đến 24% sau 2 tuần. Bên cạnh đó, quả lựu còn là một loại trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa. 

Một quả lựu khoảng 250 gram sẽ cung cấp đủ lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

11. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho có chứa nhiều resveratrol và anthocyanin, hai chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa suy giảm Testosterone. Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất như magie và kẽm, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và kích thích sản xuất testosterone.

Bổ sung một ít các loại quả mọng sau mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ đem lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể. 

12. Các loại sữa hạt 

Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa đậu cũng là những loại thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả. Các loại sữa hạt chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường sản xuất Testosterone và cải thiện sức khỏe. Các loại sữa hạt còn chứa nhiều vitamin và canxi giúp tăng cường sức khỏe xương và não bộ.

              Nam giới nên bổ sung sữa hạt hàng ngày

Khoảng 200 – 300 ml sữa hạt sẽ cung cấp đủ lượng protein và chất béo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

13. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, cũng là những loại thực phẩm bổ sung testosterone hiệu quả. Các loại đậu chứa nhiều protein và chất xơ, giúp tăng lượng Testosterone nội sinh. Ngoài ra, trong đậu còn chứa nhiều vitamin B6, folate và magie, giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất Testosterone, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. 

Bạn nên ăn 100 – 200 gram đậu mỗi ngày, có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, như luộc, xào, nấu canh hoặc làm bánh.

Đó là top 10 loại thực phẩm giàu testosterone hữu ích cho cánh mày râu. Hy vọng rằng phái mạnh của chúng ta sẽ có được những loại thực phẩm yêu thích cho mình để tăng cường hormone sinh dục nam, cải thiện cuộc sống vợ chồng và nâng cao sức khỏe của bản thân.